空き時間の超活用術

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空き時間を活用して運動しよう

空き時間を有効活用

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特集記事

  • 腰痛の防止にはフラフープ 家事や勉強、PC作業などで腰に負担がかかる人にはフラフープがおすすめ。空き時間を活用して腰痛を防止しましょう。
  • 便利な出来る事リスト 空き時間を活用するためにとても役に立つのが「出来る事リスト」です。「15分で出来る事」をリストアップしておきましょう。

手軽にできる室内運動

日々の生活の中にある短い空き時間を有効活用して出来ることといえば、身体を動かすことです。ほんの短い時間の軽い運動でも、継続することでしっかりと効果が出ます。ここでは空き時間に手軽に出来る室内運動を3つ紹介します。5分~15分程度の短い空き時間なら、踏み台昇降運動がおすすめです。ちょっとした段差を上り下りするだけで、足腰のトレーニングになります。その他にもフラフープやヨガはインナーマッスルに効くのでスタイルアップ効果がありおすすめです。

テレビを見ながら踏み台昇降

空き時間が出来たらエクササイズをしましょう。「踏み台昇降運動」は誰にでも簡単に始められる有酸素運動のひとつとしておすすめです。畳半畳ほどのスペースがあればすぐに始めることができます。脂肪が燃焼しますのでダイエット効果が期待できます。またステップの高さを上げれば太ももに負荷がかかり筋トレにもなります。ボディラインがすっきりして見た目も美しくなるでしょう。踏み台昇降運動にはまったら専用のステップボードを購入するのもおすすめです。

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腰痛の防止にはフラフープ

空き時間にするエクササイズとしておすすめなのが「フラフープ」を使った運動です。フラフープは遊び道具ではなくれっきとしたエクササイズギアのひとつです。水泳やジョギングと同じくらいの消費カロリーが期待できます。ダイエットはもちろん、インナーマッスルを鍛えることができますので、姿勢が良くなり楽に生活が出来るようになります。くびれを作り二の腕を引き締める部分痩せの効果も期待できます。気に入ったら専用のフラフープを購入するのもおすすめです。

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準備運動いらずのヨガ

空き時間の有効活用として「ヨガ」をおすすめします。ヨガは鼻呼吸で深く息をしながら運動を続けていきます。有酸素運動のひとつなので脂肪燃焼効果がありダイエット効果が期待できます。またインナーマッスルなど細かな筋肉を刺激しますので筋トレ効果もあります。筋肉量が増えれば基礎代謝が増えるので、痩せやすく太りづらい体になりダイエット後のリバウンドの心配も遠ざかります。いつでもどこでも始められというのもヨガの魅力です。起きてすぐの空き時間や寝る前の空き時間にヨガを行うと人生が豊かになるでしょう。

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女性に人気のノウハウ集

手軽に探すならインターネット
手軽に探すならインターネット

空き時間にバイトをするためには素早く求人情報を探すことが大切になります。おすすめなのがインターネットを使った求人情報探しです。インターネット環境やスマホがあればどこにいても最新の求人情報を見ることができます。求人サイトを利用して手軽にバイトを探し、空き時間を有効に活用しながら稼ぎましょう。採用祝い金をもらえる求人サイトもありますよ。

準備運動いらずのヨガ
準備運動いらずのヨガ

空き時間の有効活用に「ヨガ」を取り入れてみましょう。ヨガは深い呼吸をしながら運動をしますので、有酸素運動のひとつに数えられます。激しい運動ではないので準備運動もいらず、空き時間ができたらすぐに始めることができます。ダイエット効果はもちろん、インナーマッスルを鍛えることができますので基礎代謝が向上し、痩せやすい体を手に入れることができます。ヨガマットを購入するとより快適な環境が作れますのでおすすめです。

テレビを見ながら踏み台昇降
テレビを見ながら踏み台昇降

空き時間にエクササイズをしましょう。「踏み台昇降運動」は手軽にできるエクササイズのひとつです。リズムの良い音楽に合わせて踏み台を上り下りすると、有酸素運動によるダイエット効果が期待できます。少ないスペースで天候に左右されずに毎日継続して行えるのも魅力です。踏み台の高さを上げて負荷をかけると筋トレ効果もありますので太りにくい体作りもできるでしょう。踏み台昇降が楽しくなったら専用のステップを購入するのもおすすめです。