空き時間の超活用術

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空き時間を活用してフラフープ運動

空き時間を有効活用

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特集記事

  • 腰痛の防止にはフラフープ 家事や勉強、PC作業などで腰に負担がかかる人にはフラフープがおすすめ。空き時間を活用して腰痛を防止しましょう。
  • 便利な出来る事リスト 空き時間を活用するためにとても役に立つのが「出来る事リスト」です。「15分で出来る事」をリストアップしておきましょう。

腰痛の防止にはフラフープ

遊びではなくエクササイズ

「フラフープ」をしたことがある人はいらっしゃるでしょうか。通っていた幼稚園や小学校によっては幼い頃にフラフープを体験したことがあるという人もいるでしょう。子どもが遊んでいるイメージがありますので、どちらかというとフラフープは「遊び道具」の印象があります。しかしアメリカから日本に上陸した時には「最先端のエクササイズギア」として持ち込まれていました。
実際にフラフープには脂肪燃焼効果が期待できますのでダイエットにも向いています。しかも消費カロリーは10分続けると100kcalほどあり、これはその他の有酸素運動でいうと水泳の平泳ぎやジョギングにも匹敵する消費カロリーです。またフラフープは自宅で手軽に出来て、天候にも左右されることがありません。計画的にダイエットをしたい人にもおすすめです。

インナーマッスルに効く

フラフープの運動効果はダイエットだけにとどまりません。まずインナーマッスルを鍛えることができます。フラフープは腰を回してバランスを上手にとらなければ綺麗な円を描けません。この運動をするためには体のコアの部分の筋肉、つまりインナーマッスルを動かす必要があります。インナーマッスルを鍛えるのは実は意外と難しいのですが、フラフープがあれば誰にでも可能です。インナーマッスルが鍛えられると姿勢が良くなり、腰痛や肩こりなどが消えて疲れにくい体になります。また筋肉量が増加するので痩せやすい体に生まれ変わることができます。骨盤矯正にも効果的です。
先述したようにフラフープを綺麗に回すためには腰を正確な円を描くように回す必要がありますが、この時に骨盤の位置がずれていると上手にできません。フラフープ運動をすることで骨盤の正しい位置を理解できます。また骨盤まわりのインナーマッスルが骨盤を支えるようになりますので、骨盤が正しい位置にくるという効果も期待できます。

くびれが出来る

フラフープをするといつも腰に意識が行きます。脳が意識している部分は反応しやすいので、腰が自然に引き締まり次第にくびれができてくるでしょう。また腰を回すことで体全体に刺激が行き渡ります。二の腕やお腹の贅肉など「揺れやすい部分」に刺激が行くので、意識が集まり腰のくびれと同じ仕組みで引き締まっていきます。このようにフラフープ運動を続けると部分痩せの効果も期待できます。

フラフープを買ってみよう

フラフープ運動を始めるためにフラフープを買ってみましょう。自分専用のフラフープがあれば、モチベーションが上がりエクササイズのさらなる効果が期待できます。また空き時間にすぐにフラフープ運動を始めることが出来るようになります。

空き時間を活用して運動

シェイプアップフラフープ

このフラフープは6本のパーツをつなぎ合わせ組み立てることができます。コンパクトに収納できますので、カバンの中に入れておけば外出先でもフラフープ運動が可能です。ダイエットをしている人は継続的な運動が不可欠ですので、旅先のビジネスホテルの中でもこのフラフープを持ち込んで運動を続けるといいでしょう。

女性に人気のノウハウ集

手軽に探すならインターネット
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準備運動いらずのヨガ
準備運動いらずのヨガ

空き時間の有効活用に「ヨガ」を取り入れてみましょう。ヨガは深い呼吸をしながら運動をしますので、有酸素運動のひとつに数えられます。激しい運動ではないので準備運動もいらず、空き時間ができたらすぐに始めることができます。ダイエット効果はもちろん、インナーマッスルを鍛えることができますので基礎代謝が向上し、痩せやすい体を手に入れることができます。ヨガマットを購入するとより快適な環境が作れますのでおすすめです。

テレビを見ながら踏み台昇降
テレビを見ながら踏み台昇降

空き時間にエクササイズをしましょう。「踏み台昇降運動」は手軽にできるエクササイズのひとつです。リズムの良い音楽に合わせて踏み台を上り下りすると、有酸素運動によるダイエット効果が期待できます。少ないスペースで天候に左右されずに毎日継続して行えるのも魅力です。踏み台の高さを上げて負荷をかけると筋トレ効果もありますので太りにくい体作りもできるでしょう。踏み台昇降が楽しくなったら専用のステップを購入するのもおすすめです。