空き時間の超活用術

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空き時間を活用して踏み台昇降

空き時間を有効活用

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テレビを見ながら踏み台昇降

「踏み台昇降」でエクササイズ

「踏み台昇降」は、学校の体力測定などに用いられているため少し堅苦しいイメージがあるかもしれません。しかし近年は「手軽に出来るエクササイズ」として各方面から注目されています。踏み台を上り下りする単純な運動ですが効果は大きく、ウォーキングやジョギング、サイクリングやエアロビクスなどと並べられる「効果的な有酸素運動」のひとつとされています。有酸素運動は呼吸をしながら出来る程度の軽めの負荷で長時間運動を行うことを指します。そして有酸素運動をすると体内の脂肪が燃えてダイエット効果も期待できます。また踏み台昇降運動はジョギングほど強度が強くないので膝を痛めたりする心配が少ないのも魅力です。

踏み台昇降がおすすめの理由

踏み台昇降運動がなぜ空き時間にするエクササイズとしておすすめなのでしょうか。それは踏み台昇降運動の「手軽さ」にあります。踏み台と踏み台の後ろに人ひとり分のスペースがあれば踏み台昇降運動は可能です。「畳半畳分くらい」のスペースを目安にするといいでしょう。自宅でも外出先でもその程度のスペースならすぐに見つかると思います。着の身着のままの服装で運動を始められるのも魅力です。ジョギングやウォーキングは外で行う運動になりますのでそれなりの服装をする必要がありますが、室内で行う踏み台昇降は部屋着でも問題ありません。うっすらと汗をかく程度ですので、ランニングウェアのような機能性の高い服も必要ありません。
また専用の道具も特に必要としない魅力があります。サイクリングは自転車が、スイミングは水着が必要になりますが、踏み台昇降に必要なのは踏み台だけです。本格的に踏み台昇降を始める時には専用のステップの購入をおすすめしますが、初めのうちは段ボールに雑誌を詰めて、ガムテープで固定した物でも十分です。

踏み台昇降の効果は

踏み台昇降は「有酸素運動としての強度はウォーキングとジョギングの間くらい」と考えていいでしょう。リズムの良い音楽に合わせて踏み台昇降を行うと脂肪が燃焼してくるのがわかります。また踏み台を高くすることで運動の負荷を上げることができます。すると太ももに負荷がかかりますので筋トレにもなります。翌日に筋肉痛が出るほど追い込むことが出来るでしょう。10日ほど続けるとボディラインが変わってくるのが分かるかもしれません。数か月続ければかなりのダイエット効果も期待出来るでしょう。
踏み台昇降をする時に音楽を流すことをおすすめしましたが、1曲5分ほどの曲を1セットとカウントすると運動がしやすくなります。空き時間が15分あれば3曲分3セットの運動を行うことができます。

ステップボードを購入しよう

踏み台昇降をしてみて「効果が実感出来る」「楽しい」と感じたら、ぜひ本格的な「ステップボード」を購入してみましょう。ステップボードは丈夫ですので体重をかけてもぐらつきません。安心して踏み台昇降をすることができます。 このステップボードは負荷を変えるための「ステップの高さ」を3段階に調整することができます。そしてテンポ音入りのトレーニングCDもしっかり付属しています。きっと踏み台昇降をするのが楽しくなるでしょう。また保護マットもありますので安心して扱うことができます。

空き時間を活用して運動

ステップボード

また、「ステップライフ2003」は、高齢者でも安心出来る木製のステップボードで、素足でも安心して踏み台昇降運動が出来るすぐれものです。

空き時間を活用して運動

ステップライフ2003

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手軽に探すならインターネット
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準備運動いらずのヨガ
準備運動いらずのヨガ

空き時間の有効活用に「ヨガ」を取り入れてみましょう。ヨガは深い呼吸をしながら運動をしますので、有酸素運動のひとつに数えられます。激しい運動ではないので準備運動もいらず、空き時間ができたらすぐに始めることができます。ダイエット効果はもちろん、インナーマッスルを鍛えることができますので基礎代謝が向上し、痩せやすい体を手に入れることができます。ヨガマットを購入するとより快適な環境が作れますのでおすすめです。

テレビを見ながら踏み台昇降
テレビを見ながら踏み台昇降

空き時間にエクササイズをしましょう。「踏み台昇降運動」は手軽にできるエクササイズのひとつです。リズムの良い音楽に合わせて踏み台を上り下りすると、有酸素運動によるダイエット効果が期待できます。少ないスペースで天候に左右されずに毎日継続して行えるのも魅力です。踏み台の高さを上げて負荷をかけると筋トレ効果もありますので太りにくい体作りもできるでしょう。踏み台昇降が楽しくなったら専用のステップを購入するのもおすすめです。