空き時間の超活用術

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空き時間を活用してヨガをする

空き時間を有効活用

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準備運動いらずのヨガ

「深い呼吸」で有酸素運動

ヨガを趣味にしている人はみなさんの周りに1人くらいはいるのではないでしょうか。そしてヨガを趣味にしている人はスタイルも良く、精神的にも穏やかで素敵な人が多い印象がありませんか?ヨガはジョギングや水泳などと同じように有酸素運動に区分されます。その理由は「鼻呼吸」と「深い息遣い」にあります。ゆっくりと体を動かし姿勢を整える間もゆったりとして深い呼吸を続けています。呼吸をしながら運動を続けることは有酸素運動の定義そのものです。有酸素運動をすると脂肪が燃焼して体重が減っていきます。ダイエット効果が期待でき、体のラインもシャープになっていきます。
ヨガをするタイミングはいつでも良いですが、朝早くに行うとより効果的です。体が燃焼を始めるとその効果は運動後も続きますので、1日の早い時間に行ったほうが効率が良いからです。早朝にジョギングをすることで余計な脂肪分を燃やす「朝ラン」と同じ仕組みです。

筋力アップ、基礎代謝量も増加

ヨガは呼吸をしながら運動を行うので有酸素運動に分類されます。しかしゆったりしたヨガの動きは、普段使わない小さな筋肉やインナーマッスルに刺激を与えます。またゆっくりと筋肉を動かし刺激を与えていくことは「スロートレーニング」と呼ばれる筋トレの方法と同じ仕組みです。ケガをしにくく最低限の負荷で筋肉を鍛えていく方法です。ヨガも筋トレのスロートレーニングのひとつといえるでしょう。ヨガの達人の姿を見るとかなり痩せていますが、筋肉は必要なところに付き発達していることがわかります。筋肉量が多くなると基礎代謝が増えるため痩せやすい体になります。ダイエットをしている人はリバウンドをしにくい体を作ることができそうです。

ヨガはどこでも出来る

ヨガは激しい運動ではありませんので誰でも始めることができます。ヨガの動きそのものが体を温める効果がありますので準備運動もいりません。空いた時間にすぐに始めることができますし、どこにいてもヨガをすることが可能です。帰宅後やお風呂上がりの空いた時間はジョギングやウォーキングをするには外が暗すぎるかもしれません。しかしヨガをすることに抵抗はないはずです。ヨガは体に優しくいつどこでも出来る有酸素運動であり筋トレなのです。

ヨガマットを買おう

ヨガを本格的に始めるなら「ヨガマット」を購入しましょう。ヨガの快適度がぐっと上がります。ヨガマットがあると体がすべりませんので、姿勢を保ちやすくなり正しいヨガポーズを取りやすくなります。値段も高い物ではありませんし、巻いて収納すれば場所もとりませんのでおすすめです。

空き時間を活用して運動

ヨガマット3.5mm

このヨガマットは製造過程や輸送で排出するCO2を削減したエコなモデルになっています。ティア・ピンク・ナイトパープル・ラベンダー・ローズなど色も豊富なラインナップになっています。お気に入りのヨガマットを手に入れて、毎日の空き時間にヨガを行い、時間と人生を有効活用しましょう。

女性に人気のノウハウ集

手軽に探すならインターネット
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準備運動いらずのヨガ
準備運動いらずのヨガ

空き時間の有効活用に「ヨガ」を取り入れてみましょう。ヨガは深い呼吸をしながら運動をしますので、有酸素運動のひとつに数えられます。激しい運動ではないので準備運動もいらず、空き時間ができたらすぐに始めることができます。ダイエット効果はもちろん、インナーマッスルを鍛えることができますので基礎代謝が向上し、痩せやすい体を手に入れることができます。ヨガマットを購入するとより快適な環境が作れますのでおすすめです。

テレビを見ながら踏み台昇降
テレビを見ながら踏み台昇降

空き時間にエクササイズをしましょう。「踏み台昇降運動」は手軽にできるエクササイズのひとつです。リズムの良い音楽に合わせて踏み台を上り下りすると、有酸素運動によるダイエット効果が期待できます。少ないスペースで天候に左右されずに毎日継続して行えるのも魅力です。踏み台の高さを上げて負荷をかけると筋トレ効果もありますので太りにくい体作りもできるでしょう。踏み台昇降が楽しくなったら専用のステップを購入するのもおすすめです。